Omega-3-Fettsäuren gegen Migräne?
Eine Studie soll gezeigt haben, dass Fischölkapseln Migräne verhindern können. Stimmt das?
Frage
Eine 2021 veröffentlichte Studie soll gezeigt haben, dass Extra-Fischöl Migräne verhindern kann. Sollte man also vorbeugend zusätzlich Kapseln mit Fischöl oder anderen Omega-3-Fettsäuren nehmen?
Antwort
In der Regel beantworten wir keine krankheitsbezogenen Fragen. Grundsätzlich sollten Sie sich zwecks Behandlung Ihrer Migräne ärztlichen Rat suchen. Nahrungsergänzungsmittel sind dafür der falsche Weg, da sie nicht für die Linderung und Therapie von Erkrankungen gedacht sind. Damit Sie sich aber keinem Gesundheitsrisiko aussetzen, hier eine kurze Information dazu:
In zwei Studien konnten durch eine hohe Zufuhr an Omega-3-Fettsäuren (1,5 Gramm EPA und DHA täglich, mehr als das Siebenfache der in besonderen Fällen maximal empfohlenen Menge) bei gleichzeitig reduzierter Zufuhr an Linolsäure (eine Omega-6-Fettsäure) im Rahmen einer speziellen Diät die täglichen Kopfschmerzstunden sowie die Anzahl der monatlichen Schmerztage reduziert werden. Wodurch es zu dieser Wirkung kommt, ist bisher nicht klar. In einer anderen kontrollierten Untersuchung hatte die Ergänzung mit Fischölkapseln aber keinen Einfluss auf die Migränehäufigkeit oder -schwere bei Erwachsenen im mittleren oder höheren Alter. Die Qualität der Ernährungsstudien war nicht so gut, zum Beispiel wussten Teilnehmende und Forschende wussten, wer jeweils welche Ernährung bekam, was das Ergebnis beeinflusst haben könnte. Auch war die Teilnehmerzahl nicht besonders groß. In einer Metaanalyse 2024 kam es unter einer hohen Dosis EPA/DHA zu einer Verminderung der Migränefrequenz und zu einer Reduktion der Anfallsintensität. Trotzdem ist die bisherige Studienlage noch nicht gut genug, um ohne ärztliche Kontrolle die zusätzliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zur Prävention von Migräneanfällen zu empfehlen. Aber sie deutet klar darauf hin, dass sich Omega-3-Fettsäuren – zugeführt über normale Lebensmittel - positiv auswirken könnten.
Wichtig: Die Einnahme von Omega-3-Fettsäure-haltigen Präparaten bei Menschen mit einer bestehenden oder drohenden Herzerkrankung kann bereits bei Mengen von etwa zwei Gramm pro Tag über einen Zeitraum von zwei Jahren mit einem erhöhten Risiko für Vorhofflimmern, einer Störung des Herzrhythmus, einhergehen. Zu viele Omega-3-Fettsäuren (in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl- oder Mikroalgenölkapseln) können weitere unerwünschte Wirkungen und ggf. Wechselwirkungen mit den von Ihnen verwendeten Medikamenten haben. Mehr dazu finden Sie auf der Seite „Wechselwirkungen, Nebenwirkungen und Gegenanzeigen“. Wenn Sie eine Supplementierung trotzdem ausprobieren möchten, sprechen Sie bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Was Ihnen ganz sicher nicht schadet: Versuchen Sie, vermehrt Omega-3-Fettsäuren beispielsweise aus (ungesalzenen) Nüssen, Rapsöl, Leinöl, geschroteten Leinsamen oder Chiasamen (jeweils max. 1 Esslöffel Samen pro Tag) und fettreichen Fisch (z.B. Hering, Makrele, Lachs) in Ihren Essensplan einzubauen. Auf Linolsäure haltiges Sonnenblumen-, Maiskeim- und Sojaöl sollten Sie dann möglichst verzichten.
Weiterführende Informationen:
Bundesinstitut für Risikobewertung: Omega-3-Fettsäuren: Wichtig – aber in Maßen. Stand: 30.04.2026
Omega-3-Fettsäure-Kapseln sinnvolle Nahrungsergänzung?
Wer heilt, hat Recht? Welchen Studien kann man vertrauen?
Migränevorbeugung für Erwachsene. gesundheitsinformation.de, Stand: 13.07.2022
Quellen:
MacIntosh BA et al. (2021): Methodology for altering omega-3 EPA+DHA and omega-6 linoleic acid as controlled variables in a dietary trial. Clin Nutr 40(6):3859-3867
Ramsden CE et al. (2021): Dietary alteration of n-3 and n-6 fatty acids for headache reduction in adults with migraine: randomized controlled trial. BMJ 374:n1448
Rist PM et al. (2021): Effect of Vitamin D and/or marine n-3 fatty acid supplementation on changes in migraine frequency and severity. Am J Med 134:756-762.e5
Maghsoumi-Norouzabad L et al. (2018): Effects of omega-3 fatty acids on the frequency, severity, and duration of migraine attacks: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Neurosci 21(9):614-623
Interview mit Prof. Dr. Hartmut Göbel zum Thema Omega-3 Fettsäuren und Migräne. Schmerzklinik Kiel, 11.07.2021
Tseng PT et al. (2024): High dosage omega-3 fatty acids outperform existing pharmacological options for migraine prophylaxis: A network meta-analysis. Adv Nutr 15 (02): 100163
